Hallo, meine Damen,
Wir können niemals fit bleiben, nur trainieren und nicht richtig essen, oder richtig essen und überhaupt keine körperliche Aktivität machen. Um fit und gesund zu bleiben, müssen wir körperlich aktiv sein und richtig essen. In der heutigen Post, notiere ich eine vegetarische, 1 Woche Diät-Tabelle, die gut für Ihren Körper tut.
Wichtige Punkte:
• Sie können die Nahrungsmittelauswahl mischen und anpassen, da sie alle mit verschiedenen Nährstoffen gefüllt sind, um uns gefüllt, fit und gesund zu halten • Sie müssen mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken • Der Teil des Essens sollte klein sein und Sie können es in 6-7 kleinen Mahlzeiten am Tag brechen • Ihr Salat sollte saisonale Früchte und Gemüse enthalten, ohne Dressing
• Fügen Sie Sojapulver oder ½ Tasse moong dal zu Weizenmehl hinzu, während Sie Teig machen, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren • Sie können zügiges Gehen, Hampelmänner oder solche Übungen einbauen, um die Effektivität zu erhöhen • Versuchen Sie, Essen in der ursprünglichen Form zu essen; z.B. Verzehre ganze Frucht statt Fruchtsaft • Trinken Sie Kaffee oder Tee mit wenig Milch und Zucker • Vermeiden Sie Lebensmittel von außen; bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu, sie werden gesünder sein
Tag 1
Früher Morgen: • 1 Glas warmes Wasser mit Honig
Frühstück: • Haferflockenschale mit Magermilch und Fruchtscheiben Ihrer Wahl Oder • 2 Idlis mit Sambhar
Mittagessen: • 1 Tasse gekochter Reis mit einer Schüssel Dal und Salat Oder • 2 Chapattis mit 1 kleinen Schüssel mit gemischtem Gemüse und Salat
Abend Snack: • Gedämpfter Mais mit Tee oder Kaffee
Abendessen: • 2 Kleie Chapattis mit 1 kleinen Schüssel Mixgemüse Oder • Brauner Reis mit Dal, Joghurt und einer Schüssel Salat
Tag 2
Früher Morgen: • Grüner Tee ohne Zucker
Frühstück: • Besan Chilla Oder • 1 Schüssel Poha mit einem Glas Magermilch
Mittagessen: • Eine kleine Schüssel Salat mit 2 Kleie Chapattis und 1 Schüssel Dal Oder • Eine Schüssel Khichdi mit gefrorenem Joghurt und Beeren
Abend Snack: • Sprossensalat
Abendessen: • 1 Schüssel Soja-Curry mit 2 Chapattis Oder • Gemüsereis mit Sojasprossensalat
Tag 3
Früher Morgen: • 1 Glas Kokoswasser
Frühstück: • 1 Schüssel fettarme Milch mit Vollkorngetreide Oder • Poha mit Zwiebeln und Tomaten
Mittagessen: • 1 Schüssel Gemüse khichdi mit Blattsalat Oder • 2 Chapatis mit Palak Paneer und Joghurt
Abend Snack: • Obstsalat
Abendessen: • 1 Chapati mit einer Schüssel mit Dal und Gemüse Curry und Salat Oder • Brauner Gemüsereis mit Dal, Joghurt und einer Schüssel Salat
Tag 4
Früher Morgen: • 1 Glas warmes Wasser mit Honig
Frühstück: • Gemüse Hafer Idli mit grünem Chutney Oder • Upma mit Magermilch oder Saft
Mittagessen: • 2 Chapattis mit 1 kleinen Schüssel mit gemischtem Gemüse und Salat Oder • Gemüsereis mit Sojasprossensalat
Abend Snack: • Murmura Chaat
Abendessen: • 1 Schüssel Soja-Curry mit 2 Chapattis Oder • Brauner Reis mit Dal und Buttermilch
Tag 5
Früher Morgen: • Grüner Tee ohne Zucker
Frühstück: • 1 neer Dosa mit Tomatenchutney Oder • Haferflockenschale mit Magermilch und Fruchtscheiben Ihrer Wahl
Mittagessen: • Eine kleine Schüssel Salat mit 2 Kleie Chapatti und 1 Schüssel Dal Oder • Uttapam mit Kokosnuss-Chutney und Fruchtjoghurt-Smoothie
Abend Snack: • Obst- oder Sprossensalat
Abendessen: • 1 Chapati mit einer Schüssel mit Dal und Gemüse Curry und Salat Oder • Kleie Chapati mit Linsen und grünem Gemüsesalat
Tag 6
Früher Morgen: • Ein Glas Zitronenwasser
Frühstück: • 1 Schüssel Haferflocken mit Magermilch
Mittagessen: • 1 Schüssel Sambhar mit gedämpftem Reis Oder • Maismehl khichdi mit einer Schüssel grünem Salat
Abend Snack: • Brown Brot Sandwich mit Paneer Füllung
Abendessen: • Brauner Reis mit Dal, Joghurt und einer Schüssel Salat Oder • 1 Schüssel Soja-Curry mit 2 Chapattis
Tag 7
Früher Morgen: • 1 Glas Kokoswasser
Frühstück: • 1 Schüssel Poha mit einem Glas Magermilch Oder • Hafer dosa mit Chutney
Mittagessen: • Eine Schüssel Khichdi mit gefrorenem Joghurt und Beeren Oder • Eine kleine Schüssel Salat mit 2 Kleie Chapatti und 1 Schüssel Dal
Abend Snack: • 1 Tasse Milch oder Tee mit 2 Keksen
Abendessen: • 2 Chapattis mit 1 kleinen Schüssel mit gemischtem Gemüse, Salat und Joghurt Oder • Brauner Reis mit Dal, Joghurt und einer Schüssel Salat
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