Wie Sie vielleicht den ersten Teil von Stretching-Übungen gelesen haben, werde ich jetzt Stretching-Übungen machen-2, die vor allem auf den mittleren und unteren Körper zielt. Wir benutzen unseren gesamten mittleren und unteren Körper, um sich zu beugen, zu drehen, zu erreichen, zu laufen, zu laufen, zu joggen, zu hocken und in unseren täglichen Aktivitäten zu stürzen. Es ist so wichtig, alle Muskeln in bester Verfassung zu halten, um Verletzungen in Schach zu halten.
Im Grunde funktioniert unser mittlerer Körper, also Rücken, Taille und Bauch, so sehr, ohne dass wir davon wissen. Es unterstützt buchstäblich alles, was wir tun; Setzen Sie sich, stehen Sie auf, stehen Sie von einer Couch auf, sitzen Sie ganz auf dem Boden, nehmen Sie etwas vom Boden auf, spielen Sie Sport usw. Wenn Sie ein gut gedehntes und flexibles Mid-Riff haben, erleichtert es alle Arbeiten. Beginnen wir also mit Rückenstreckung. Ich liebe es, eine Yoga-Pose zu machen, um meine Rückenmuskulatur zu dehnen. Setzen Sie sich dafür auf die Knie und halten Sie beide Knie so weit wie möglich zusammen. Dein Hintern sollte deine Fersen berühren, wenn möglich deine Füße ausstrecken, so dass deine Zehennägel die Bodenoberfläche berühren. Wenn du nicht auf den Knien sitzen kannst, falte deine Beine und setze dich in eine normale Position. Wenn Sie nicht sitzen und Ihre Beine falten können, dann stehen Sie einfach mit Ihren schulterlangen Beinen. Nun bringe langsam deine Arme hoch und strecke deine Ellbogen so weit wie möglich, aber sperre nicht die Ellenbogen. Ihre Handflächen sollten einander gegenüberliegen und schulterlang sein. Dies sollte der Ausgangspunkt sein. Beuge dich jetzt von deinem Rücken und versuche den Boden zu berühren. Wenn du den ganzen Weg nicht erreichen kannst, mach dir keine Sorgen. geh einfach so tief wie möglich. Fühle die Dehnung, besonders in der Runde des Rückens und halte sie für eine Zählung von 10. Dann komm zurück zum Startpunkt. Das wäre eine Wiederholung. Tun Sie es etwa 5-10 mal, bis Sie spüren, dass sich Ihre Rückenmuskulatur entspannt.
Das war eine ziemlich überraschende Entdeckung für mich, dass Gesäßmuskeln oder Gesäßmuskeln, ja die, die in unserem "Arsch" liegen, eine so wichtige Rolle spielen, wenn sie richtig benutzt werden. Versuche dies, um dich selbst zu beweisen. Wählen Sie ein schweres Objekt wie "8-10 Pfund Mehlbeutel" oder "eine Tüte Früchte" aus dem Boden. Sie werden wahrscheinlich erfahren, dass Ihre Rückenmuskulatur schmerzen wird und die kleine Rundung Ihres Rückens für einige Zeit schmerzen wird. Versuchen Sie es jetzt - heben Sie das gleiche Objekt an und benutzen Sie Ihre Gesäßmuskeln. Drücken Sie Ihren Arsch und machen Sie Ihren Oberkörper auf, ohne Ihre Rückenmuskulatur zu benutzen …..und "Voila!" …. Ihre Rückenmuskulatur wird sich kaum noch wund anfühlen … und Sie werden sich fragen, warum ich sie nicht vorher benutzt habe? ??? Machen Sie dasselbe, während Sie ein Baby vom Boden heben, und sogar einer neuen Mutter raten, dasselbe zu tun, wird sie Ihnen wahrscheinlich für diese spezielle Übung danken und wird nie versuchen, zu heben, während Sie Rücken als ihre primären Muskeln verwenden.Ok Ok, wenn du mir immer noch nicht glaubst, probiere das - gehe normal … und dann gehe mit deinen Gesäßmuskeln, um das zu tun, stell dir einfach vor, jemand schiebt dir den Arsch ….automatisch wird dein Rücken gerade und du wirst laufen finden so viel einfacher; Sie werden kaum Ihren Rücken auf diese Weise belasten!
Ok, also zurück zu den unteren Körpermuskeln, ist der beste Weg, um die Oberschenkel (Rückseite der oberen Beine), Waden (Rücken der Unterschenkel) und Gesäßmuskeln zu dehnen, setzen Sie sich auf Ihre Beine und breiten Sie sie breit, bis Sie sich wohl fühlen. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie den Fuß des Beines, um den Oberschenkel des anderen Beines zu berühren. Jetzt strecke deinen Rücken und bring deine Arme hoch und strecke deine Ellenbogen so weit wie möglich, aber sperre nicht die Ellenbogen. Ihre Handflächen sollten einander gegenüberliegen und schulterlang sein. Dies sollte der Ausgangspunkt sein. Langsam über das verlängerte Bein beugen und die Dehnung in den Oberschenkel spüren. Wenn es anfängt zu schmerzen; halt. Wenn Sie den ganzen Weg hinunter gehen können, tun Sie es bitte, aber nach und nach. Strecken Sie Ihren Fuß und dehnen Sie Ihren Wadenmuskel aus, bis sich Ihr Fuß leicht nach innen beugt. Sie sollten die Dehnung von Gesäßmuskeln bis zu Oberschenkel und Waden spüren. Halten Sie für eine Zählung von 5 bis 10 und dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Nachdem Sie 5-10 Wiederholungen gemacht haben, machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Bitte seien Sie vorsichtig, wenn Sie alle Dehnungsbewegungen ausführen. Überbiege dich nicht und ziehe nicht. Und dehnen Sie immer auf warme Muskeln, das heißt nach einer guten Aufwärm- und Trainingsroutine. Nicht nur wird es Ihnen helfen, abzukühlen, aber Stretching wird Ihre Muskeln entspannen und Sie sich so verdammt gut fühlen lassen.
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